Misceláneo

Eka Pada Rajakapotasana (variación 2)

Traducción sánscrita:

  • eka - "uno"
  • pada - "pierna"
  • raja - el "rey"
  • capucha - "paloma"
  • asana - "posición del cuerpo"

Eka Pada Rajakapotasana (variación 2): técnica de ejecución

  • sentarse en dandasana
  • dobla la pierna izquierda por la rodilla, mueve el talón hacia el área de la ingle
  • toma tu pie derecho hacia atrás
  • estire la punta de la pierna derecha lejos de usted, estirando la pierna tanto como sea posible
  • baja las manos al suelo y estira la corona hacia arriba
  • tomar una ligera curva en la inspiración
  • dobla la pierna derecha por la rodilla y tira del pie hacia la cabeza
  • agarra la parte externa de tu pie derecho con tu mano derecha
  • alcanza tu espalda con tu mano izquierda y agarra tu pie izquierdo
  • en posición extrema, tome algunas respiraciones
  • gradualmente deja la asana

Efecto

  • desarrolla flexibilidad de la columna vertebral
  • revela articulaciones de la cadera
  • estira los músculos de la espalda baja, caderas, abdomen, pecho, hombros y cuello

Contraindicaciones

  • problemas de columna
  • lesiones de rodilla y tobillo

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