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Asana de la semana: perro boca arriba

Urdhva Mukha Svanasana es la pose que con mayor frecuencia se realiza incorrectamente.

Urdhva Mukha Svanasana es la pose que con mayor frecuencia se realiza incorrectamente. O las manos se colocan demasiado lejos, o las caderas no se arrancan del piso, o los músculos de la prensa no se incluyen en el trabajo ... La lista de refinamientos puede continuar. Pero en esta posición, la técnica de ejecución requiere atención especial, porque estamos hablando de la espalda baja, una de las partes más vulnerables del cuerpo.

Como hacerlo bien

  1. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos a ambos lados del pecho, con los dedos hacia adelante.
  2. Extiende los pies al ancho de la pelvis. Apunte el coxis hacia los talones y empuje la parte inferior del abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral.
  3. Trate de no forzar las nalgas, esto puede provocar compresión en el sacro. Estira bien las piernas y siente cómo la energía despierta aumenta y carga la columna vertebral.
  4. Apuntando su pecho hacia adelante, expanda y levántelo. Baje los omóplatos a lo largo de la espalda.
  5. Baje los hombros y retírelos: estos movimientos ayudarán a elevar el cofre arriba.
  6. Manténgase en posición durante 3-7 ciclos de respiración. Luego, baje suavemente al suelo y relájese en Balasan.

Beneficio

  • Mejora la postura.
  • Fortalece la columna vertebral y los brazos. Se recomienda realizarlo para aquellos que tienen dolor en las muñecas del perro, boca abajo.
  • Revela el área del cofre.
  • Fortalece las nalgas.
  • Alivia el estrés.
  • Se carga con energía.

Contraindicaciones

  • Lesiones de espalda
  • Embarazo
  • Dolor de cabeza
  • Síndrome del túnel carpiano

Poses preparatorias

Mira el video: PERRO BOCA ARRIBA: errores, consejos. URDHVA MUKHA SVANASANA. MalovaElena (Enero 2020).

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