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La mente sana al cuerpo

El hecho de que la comunidad científica está seriamente interesada en el proceso y los efectos de la meditación se conoce desde hace mucho tiempo. ¿Cuáles son los resultados de estos estudios?

Hoy, millones de personas comunes en todo el mundo practican la meditación. Después del yoga, el concepto de meditación gradualmente deja de estar asociado exclusivamente con el esoterismo, y para la mayoría ya no parece ser algo misterioso. La meditación puede ser relajación para uno, un instrumento para desarrollar la concentración para el otro, y el camino más corto hacia la iluminación para el tercero. Hablaremos sobre el impacto de la meditación en la función cerebral y la salud humana.

Hoy en día, los científicos ya saben con certeza que la meditación hace que el cerebro funcione de manera diferente, la imagen de las ondas cerebrales cambia, la actividad cerebral se sincroniza y, debido a esto, muchos procesos fisiológicos en el cuerpo se normalizan: sueño, digestión, funcionamiento de los sistemas cardiovascular y nervioso. Incluso la composición de la sangre cambia. Entonces, de un estudio realizado en 2005 por la Asociación Estadounidense de Cardiología, se supo que la meditación prolonga la vida al reducir el riesgo de muerte por enfermedad en la vejez en un 25%, por enfermedad cardiovascular, hasta un 30%, y por cáncer, hasta un 50% .

La mayoría de las enfermedades crónicas son causadas por el estilo de vida, y para curarse, no puede simplemente tomar y reemplazar todas las "tuberías actuales". Por ejemplo, la cirugía de bypass es una operación costosa, pero no resuelve el problema. Las arterias se bloquean por razones biológicas: si elimina un coágulo de sangre y reemplaza el vaso afectado sin eliminar la causa raíz, entonces nada se curará. Al mismo tiempo, nuevos datos en medicina conductual muestran que una combinación de meditación, ejercicio y una dieta adecuada puede revertir incluso las enfermedades cardíacas más graves. Las arterias coronarias bloqueadas comienzan a abrirse sin píldoras ni cirugía, y mucha más sangre ingresa al corazón.

Otro ejemplo: los médicos del sistema de salud pública británico están considerando seriamente propuestas para recetar medicamentos para personas con depresión. La Fundación Británica de Salud Mental hizo tal recomendación.

Resultó que las tres cuartas partes de los médicos en el país recetan antidepresivos en tabletas a sus pacientes, sin estar seguros de su efectividad. El jefe del fondo, Andrew Makolov, dijo que la meditación como una forma de combatir la depresión ya ha demostrado su efectividad. Además, los británicos, que sufren de depresión, no están invitados a sentarse de inmediato en la posición de Lotus, colocar estatuillas de Buda en el apartamento y encender incienso. Andrew Makolov ofrece el sistema de atención médica para combinar las terapias tradicionales, incluidos los antidepresivos que se han convertido en rutina, con la meditación basada en la conciencia. Ayuda a los pacientes a hacer frente a los pensamientos negativos, no a centrarse en ellos, sino a dejarlos ir. Como resultado, con el tiempo, estos pensamientos se vuelven cada vez menos importantes. La medicación, por supuesto, puede sacar a una persona de la depresión, pero al suspender la medicación, los pacientes generalmente regresan a su estado original. Sin mencionar el hecho de que, teniendo un efecto dependiente de la dosis, la terapia farmacológica se acompaña de una serie de efectos secundarios.

Sharon Salzberg y John Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts en la clínica de reducción de estrés también usan algunas técnicas de meditación de conciencia budista, sin contenido religioso. A Salzberg y Kabat Zinn se les enseña a sus pacientes a observar los cambios en la mente y a percibir abiertamente todo lo que surge en ella. Esta misma simplicidad hace posible usar la meditación de atención plena como una técnica para reducir el estrés, por lo que se está volviendo cada vez más popular en los círculos médicos occidentales. Como objeto central de la conciencia, se usa la respiración, la base con la que cualquier persona debe comenzar a nivel del cuerpo. Los científicos han descubierto que después de someterse a un programa de meditación antiestrés de 8 semanas en el cuerpo humano, aumenta la cantidad de linfocitos T CD-4. Son estas células las que ataca el virus de inmunodeficiencia humana, debilitando el sistema inmunitario.

Por lo tanto, cuantos más estén en el cuerpo, mejor estará protegido. Los científicos aconsejan meditar 20 minutos al día 4-5 veces a la semana. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo se relaje y haga frente al estrés diario. Si observamos estadísticas sobre el diagnóstico de ciertas enfermedades, veremos que los síntomas de las enfermedades somáticas entre los practicantes de meditación se reducen en un 45-50%. Se produce una mayor reducción con los indicadores que caracterizan los trastornos psicológicos, así como la resistencia al estrés aumenta en un 8-10%.

Cierto número de estudios de control mostraron que las clínicas que usan solo métodos médicos para tratar a tales pacientes no logran tan buenos resultados. Existe evidencia del uso de la meditación en el tratamiento de la psoriasis: la práctica prolonga significativamente el período de remisión.

Debo decir que las personas que pasaron por una clínica de meditación continúan practicando después del entrenamiento. A la pregunta "¿Por qué están haciendo esto?" Todos responden como uno solo: deshacerse de la enfermedad no es el único efecto de la meditación, la práctica les ha revelado muchas más cosas nuevas.

Todo en altura

¿Cómo afecta la meditación al cerebro? En un estudio realizado en 2005 en el Hospital de Massachusetts en Boston, los científicos observaron lo que sucedía en las cabezas de las personas que practicaban la meditación usando imágenes de resonancia magnética (IRM). Luego seleccionaron a 15 personas que practicaban meditación con diferentes experiencias (de un año a 30 años) y 15 personas que nunca antes habían meditado. Después de analizar una gran cantidad de información sobre la actividad y la estructura del cerebro, quedó claro que la meditación aumenta el grosor de ciertas secciones de la corteza cerebral involucradas en los procesos de atención, memoria de trabajo y procesamiento sensorial de la información: la corteza prefrontal y el islote de Rayleigh. Sara Lazar, la líder de este estudio, comentó sobre los resultados del experimento de la siguiente manera: “Entrena el cerebro durante la meditación, por eso crece. Después de todo, se sabe que para los músicos, lingüistas y atletas, las regiones cerebrales correspondientes se agrandan. El crecimiento de la corteza cerebral no se debe al crecimiento de las neuronas, sino a la proliferación de vasos sanguíneos, células gliales, astrocitos, todo el sistema que alimenta el cerebro ".

Otros experimentos con resonancia magnética, realizados en la Universidad de Boston, EE. UU., En 2007, mostraron que solo una hora de yoga es suficiente, y el cerebro comienza a producir un 30% más de un mediador inhibidor tan importante como el GABA, cuya disminución se observa en la depresión crónica. estados de miedo y ansiedad, así como epilepsia. Por lo tanto, las clases de yoga más comunes podrían reemplazar la terapia con medicamentos aquí.

¡Oh deporte, eres el mundo!

La meditación también se incluye en el programa de entrenamiento para atletas profesionales. Resultó que, por ejemplo, en gimnasia y acrobacia, la elaboración en la mente de los detalles más pequeños de elementos complejos evita lesiones y errores en su implementación. Está comprobado que tal "entrenamiento en la mente" ayuda a establecer nuevas conexiones entre las neuronas. Antes de los partidos responsables, los atletas pierden todo el proceso de entrenamiento en sus mentes; es de destacar que se consume la misma cantidad de calorías que en un juego real. Pero entrenar en la mente al mismo tiempo le permite mantener reservas profundas y entrar al campo completamente armado.

Siempre joven

Otro efecto de la meditación: no solo alivia el estrés, la fatiga y la ansiedad, sino que también rejuvenece el cerebro. Entonces, en un trabajo realizado el año pasado en la Universidad de Emory, EE. UU., Se examinó a 13 personas que practicaban la meditación Zen. Se demostró por primera vez que la meditación puede revertir el proceso de envejecimiento. Se sabe que con la edad, la corteza cerebral disminuye en grosor y volumen: se seca, pierde agua, el trofismo empeora, la atención y la memoria se desvanecen, el habla se ralentiza. Entonces, la meditación detiene estos procesos: todos los practicantes de la meditación Zen en la edad adulta o en la vejez no tuvieron cambios relacionados con la edad en la corteza y mostraron un rendimiento normal en las pruebas de atención.

Si la meditación puede tener un efecto tan dramático en la morfología cerebral, entonces no se pueden prescindir de las modificaciones de la expresión génica. Un estudio realizado por investigadores del All India Institute of Medical Sciences en Nueva Delhi, publicado en febrero de este año, informó los resultados de los análisis de sangre de 42 personas que han practicado la técnica de respiración Sudarshan Kriya durante al menos un año. Los resultados de la detección de genes mostraron que aquellos que practicaban la meditación tenían niveles más altos de expresión de genes que regulan el estrés antioxidante, la respuesta inmune, así como la apoptosis (muerte celular genéticamente programada) y la supervivencia celular.

Daré un ejemplo más del impacto de las prácticas no tradicionales de mejora de la salud en la regulación del genoma. En 2005, científicos de la Universidad de Texas, liderados por Quan-Zhen Li, analizaron las células sanguíneas (neutrófilos con chips de ADN) en seis asiáticos que practican durante al menos un año durante 1-2 horas al día. técnica especial de meditación qigong. El resultado fue impresionante: todos tenían genes que se activaron fuertemente, mejorando el sistema inmunitario, reduciendo el metabolismo celular y acelerando la curación de cualquier proceso inflamatorio y heridas. Se escanearon más de 12 mil genes, de los cuales 250 fueron cambiados, 132 fueron suprimidos, 118 fueron activados. Los genes implicados en la etiología de muchas enfermedades, como el cáncer, la diabetes, la hipertensión arterial, la sepsis, las enfermedades autoinmunes, las inflamaciones y las enfermedades asociadas con el envejecimiento, han sufrido los cambios más potentes.

Útil para negocios

Científicos británicos que estudiaron el efecto de la meditación en el funcionamiento del cerebro humano, sugirieron que se realizaran pruebas de control en 25 personas comunes y 25 visitantes a un centro de meditación budista. Huelga decir que las personas que practican la meditación regularmente mostraron resultados mucho mejores en todas las pruebas. Completaron tareas más rápido, cometieron menos errores y experimentaron menos vergüenza y confusión. Los científicos creen que, en este sentido, la meditación puede ser útil para los conductores: necesitan concentrarse en la carretera y responder rápidamente a diversas situaciones de tráfico. La meditación también puede ayudar en el aprendizaje, ya que mejora la memoria. Además, estudios realizados por científicos de la Universidad de California han encontrado que la meditación tiene un efecto beneficioso en las áreas del cerebro que toman decisiones y emociones.

Estudios recientes sobre un generador de imágenes de resonancia magnética muestran que en un estado de trance meditativo en una persona, los lóbulos temporales y las áreas del cerebro asociadas con la atención están muy activadas. La actividad de los lóbulos parietales, por el contrario, disminuye. Maestros experimentados de meditación (de 10 a 40 años de práctica) también muestran amplificación de ondas gamma en el electroencefalograma. La neurofisiología moderna afirma que el efecto del trance meditativo se logra a través de la interacción de la amígdala cerebelosa y la neocorteza. Otro estudio sobre la concentración mostró que cuando las personas estaban muy concentradas, su cerebro se calmaba y se volvía menos activo. Un cerebro entrenado, propiedad de un meditador o jugador de ajedrez, usa menos energía para hacer un mejor trabajo.

Mirada femenina

Los especialistas de Chicago descubrieron que la meditación es buena para la salud de las mujeres. Durante dos años, los científicos realizaron investigaciones con 130 pacientes con cáncer de mama en mujeres mayores de 55 años. Los pacientes fueron divididos en 2 grupos. Los participantes del primer grupo se dedicaron a la meditación diariamente, y el resto se sometió a un tratamiento estándar. Cada 6 meses, los especialistas evaluaron los resultados del tratamiento de los pacientes. Resultó que las mujeres que se dedicaban a la meditación enfrentaron la enfermedad con mucho más éxito que las que recibieron el tratamiento tradicional. Además, el mayor efecto positivo sobre la salud de las mujeres fue proporcionado por la meditación mantra. El hecho es que el factor psicológico desempeña uno de los papeles clave en la aparición y el desarrollo del cáncer de mama. Las mujeres que practicaban la meditación mejoraron notablemente su estado psicológico y estaban menos estresadas, lo que tuvo un efecto positivo directo sobre el tratamiento.

La unidad de los opuestos En general, entre la visión budista de la realidad y la forma en que la ciencia moderna la entiende, puede encontrar mucho en común. El budismo está sorprendentemente en armonía con los descubrimientos científicos del siglo pasado. Los tres conceptos básicos del budismo son el vacío, la interdependencia y la naturaleza de la realidad. Sus contrapartes en el pensamiento científico moderno son el campo cuántico, el entrelazamiento cuántico y la dualidad onda-partícula. Dos modelos de percepción aparentemente mutuamente excluyentes: no materialista y materialista, intuitivo y racional, espiritual y científico, no son más que dos formas de conocer la realidad, dos caras de la misma moneda. Es importante no olvidar que existe una gran diferencia entre cómo percibimos la realidad y lo que realmente es. Para el mundo moderno, en el que la mayoría de los habitantes no tienen una fe religiosa, los descubrimientos de la ciencia pueden demostrar la necesidad del crecimiento espiritual y convertirse en una base ética para la vida.

Entre los efectos clínicamente probados de la meditación están:

  • latidos cardíacos lentos
  • bajar la presión arterial
  • disminución en el consumo de oxígeno
  • desaceleración metabólica
  • Disminución del contenido de ácido láctico (a-hidroxipropiónico) en la sangre
  • aumento del flujo sanguíneo en los antebrazos y aumento de la temperatura de la palma
  • aumento de la resistencia eléctrica de la piel
  • amplificación de ondas cerebrales alfa
  • La secreción de la hormona endorfina por la glándula pituitaria, por lo que se incluye el llamado "centro de placer"
  • Relajación muscular bajo la influencia de la hormona endorfina.
  • disminución de la actividad emocional

Mira el video: CURACIÓN METAFÍSICA- Mente sana, cuerpo sano (Diciembre 2019).

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