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Cómo entender la ira y dejarla ir

Qué practicar para aceptar las emociones y liberarte de ellas.

La ira es una de las emociones más poderosas, y antes de dejarla ir, debes entender por qué surge, cómo se manifiesta y cómo evitar su aparición.

El yoga nos enseña a notar nuestras emociones, vivirlas y dejarlas ir. Pero seguimos sintiéndolos todos los días y caemos bajo su influencia. La ira es una de las emociones más incomprendidas y puede manifestarse de diferentes maneras.

En un caso, podemos sentirlo durante mucho tiempo, luego se convierte en una carga. Lo dirigimos dentro de nosotros mismos, nos culpamos, subestimamos la autoestima, nos distanciamos de los demás y nos cerramos. Aparecen miedo y tristeza, y la ira se convierte en una mezcla de emociones.

En otro caso, puede aparecer un destello de ira: lo diriges al entorno externo. No te enfocas en ti mismo, sino en eso o en aquellos que lo "merecen".

Cuando trabaje con ira en ambos casos, no piense en ello y en la razón de su aparición, solo sienta esta emoción. Date cuenta en qué parte del cuerpo está concentrado y dirige tu respiración hacia allí. No alejes la ira, sé consciente de ella y continúa dirigiendo la respiración hacia el área de su concentración, y luego se disipará.

Durante la práctica de estas asanas, use la respiración profunda y consciente para concentrarse en ella y permitir que la mente se calme y se limpie de pensamientos innecesarios. También liberará la ira y sentirá ligereza.

Garudasana Párese derecho, distribuya el peso de manera uniforme en todo el pie. Transfiera el peso a la pierna derecha y enrede con la parte superior izquierda. Presione la base de los dedos de los pies firmemente contra el piso para mejorar el equilibrio.

Alinee su pelvis para que sus huesos estén alineados. Levanta las manos frente a ti y ata. Mano izquierda en la parte superior. Levante los codos al nivel de las articulaciones de los hombros. Estírate detrás de la corona, mira frente a ti y respira con calma.

Eka Pada Adho Mukha Shwanasana. Entra Adho Mukha Svanasana. Estire las piernas, apunte el coxis hacia el techo. Distribuya el peso de manera uniforme entre los brazos y la pierna izquierda, y levante la pierna derecha tanto como sea posible. Dóblalo y llévalo a la izquierda detrás de la espalda, abriendo la pelvis.

Siente la extensión de tu lado derecho. Mantenga durante unos ciclos de respiración, luego vuelva a ingresar a Adho Mukha Shvanasana y descanse en él. Después de eso, realiza asanas en el otro lado.

Ardha Chandrasana. Entra Uthitha Trikonasana. Dobla la pata delantera, transfiere el peso hacia ella y levanta la pata trasera paralela al piso. La palma está delante del pie y se encuentra debajo de la articulación del hombro.

Empuje con la pierna de apoyo, abra la pelvis. Levante la mano derecha en línea con la mano izquierda. Mire hacia arriba al brazo o frente a usted si pierde el equilibrio o tiene problemas con el cuello.

Uttanasana Párate derecho y conecta los pies. Alcanza la parte superior de la cabeza y, mientras exhalas, dobla con la espalda recta hacia las piernas rectas. Distribuya el peso uniformemente entre los pies, no caiga sobre los talones. Estira el coxis boca abajo.

Realizando estas asanas, relájate. Mantenga el equilibrio, sienta el piso duro y la confianza en sí mismo debajo. Reconoce tu ira, acéptala y suéltala. Deja que te drene las manos en las pendientes y te libere cuando abras el cofre. Respira y siente la sensación emergente de ligereza.

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